Journaling Matinal

Entre o silêncio e o primeiro café, começa o teu journaling da manhã — um espaço para te encontrares.

Ilustração de uma cabeça com balão de fala dizendo 'Quem gosta?'

Deixa que o teu diário matinal guie os teus pensamentos e te ajude a começar o dia com a energia certa.

Tudo começa com uma ideia. Ou uma palavra.

Tens aqui a oportunidade de planear o dia-a-dia com intenção e definir metas claras. Coloca os teus auriculares e concentra-te.

Vamos a isso?

  • O journaling matinal ou diário matinal é o hábito de escrever diariamente pela manhã, logo ao acordar, como uma forma de organizar pensamentos, refletir sobre emoções e definir intenções para o dia. É um ritual que te vai ajudar a aclarar a mente, a aumentar a consciência de ti mesmo e a começares o dia com foco e presença.

  • Para fazer journaling matinal, o teu diário matinal, escolhe um momento logo ao acordar e encontra um lugar tranquilo. Senta-te confortavelmente, respira fundo, pega no teu caderno ou app favorito e escreve livremente sobre o que te vier à mente: pensamentos, sentimentos ou ideias. Aproveita para definir intenções, listar prioridades ou registar gratidão. Lê o que escreveste e respira novamente, sentindo como este pequeno ritual traz clareza, foco e presença para o teu dia

  • O objetivo do journaling matinal é criar um momento diário de presença e autoconsciência. Escrever pela manhã ajuda a organizar pensamentos, processar emoções, definir intenções e prioridades, e começar o dia com clareza, foco e energia positiva.

Ilustração de uma mulher levantando o braço e segurando uma bola de futebol ao lado de uma bola de futebol com texto feito com cores quentes.
Ilustração de um alho com uma lâmpada no topo, contendo a frase 'Quem perguntou?'
Ilustração de um homem com cabeça de maçã, usando óculos e gravata, com uma fala em balão que diz 'Permite-me questionar, vamos?'.

Senta-te, agarra num papel e caneta e vamos a isso!!

Gratidão

Pelo que estás grata nesta manhã?

1) O que funcionou bem no dia anterior?

2) Há algum hábito ou lição que queiras ajustar nesta manhã?

3) Que pequenas vitórias podes celebrar hoje ao acordar?

4) Lista três coisas pelas quais queiras agradecer hoje.

Intenções do dia

Define como queres que o dia se desenrole

1) O que quero alcançar neste dia?

2) O que quero fazer diferente do dia anterior?

3) Usa frase positivas; substitui por exemplo “não quero sentir-me triste” por “quero fazer isto porque me faz sorrir”.

Metas e Prioridades

Destaca o que é mais importante de realizar

1) Cria uma lista de tarefas que tenhas pendentes, com ordem de prioridade; vai assinalando o que já cumpriste.

2) Dá o primeiro passo. Não será perfeito? Não tem mal, começa e aperfeiçoas depois. Estabelece uma meta e vai em frente.

3) Escreve diariamente os teus progressos.

Vamos falar?